Beneficiile postului cu apă: 24 și 36 de ore
Vasile Continui cu infomații despre post în legătură cu articolul de ieri.
Postul cu apă de 24 și 36 de ore este o practică terapeutică care activează mecanisme naturale de vindecare, precum cetoza și autofagia. Beneficiile cresc odată cu durata, iar fiecare interval aduce avantaje specifice, mai mari sau mai mici. Voi analiza separat cele două durate, pentru a evidenția ce poți câștiga din această experiență. E adevărat că dacă se dorește beneficii majore aceste posturi scurte nu le rezolvă la fel de bine precum cele mai lungi, de 7, 10 zile, depinde de problemele fiecăruia în parte.
Postul cu apă de 24 de ore
Un post de 24 de ore (de exemplu, de la cină într-o zi până la cină în ziua următoare) este o practică accesibilă, potrivită chiar și pentru cei care sunt la început. Este o pauză blândă, dar profundă pentru corp.
Beneficii fiziologice:
- Odihnă pentru sistemul digestiv. Timp de 24 de ore, stomacul, intestinele și ficatul iau o pauză completă. Aceasta permite regenerarea mucoasei gastrice, reducerea inflamației intestinale și o resetare a proceselor digestive, ceea ce poate fi revigorant pentru întregul organism.
- Intrare în cetoza ușoară. După aproximativ 12-16 ore, rezervele de glicogen din ficat se epuizează, iar corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, producând corpi cetonici (aprox. 0,5-1,5 mmol/L). Acest proces stabilizează glicemia și reduce senzația de foame.
- Pierdere temporară în greutate. Se pierd în medie 0,5-1 kg, în principal apă și glicogen. Deși greutatea revine parțial după rehidratare, acest efect poate fi motivant, iar corpul beneficiază de o pauză metabolică. Apare dorința de a face anual, sau periodic mai multe zile.
- Reducerea inflamației sistemice. Postul scade markerii inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă, ajutând la reducerea inflamațiilor minore din corp, cum ar fi durerile articulare sau disconfortul general.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină. Nivelurile de insulină scad în timpul postului, ceea ce ajută la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea rezistenței la insulină, un factor de risc pentru diabet.
Beneficii mentale și emoționale:
- Claritate mentală. Cetoza ușoară furnizează creierului cetone, o sursă de energie mai stabilă decât glucoza, ceea ce îmbunătățește concentrarea, reduce „ceața mentală” și oferă o stare de luciditate.
- Echilibru emoțional. Postul de 24 de ore poate reduce anxietatea și stresul, deoarece corpul intră într-o stare de calm metabolic. Este, de asemenea, un moment de introspecție, care poate aduce liniște sufletească.
- Senzație de control. Finalizarea unui post de 24 de ore oferă un sentiment de realizare, întărind încrederea în capacitatea de a-ți gestiona corpul și mintea. Mulți din cei pe care îi vedem în grup că fac anual 40 de zile de post cu apă, au început cu 3 zile, cu 7 așa că nu trebuie să fim descurajați.
Postul cu apă de 36 de ore
Un post de 36 de ore (de exemplu, de joi seara până sâmbătă dimineața) intensifică beneficiile, deoarece corpul intră într-o stare mai profundă de cetoză și autofagie. Este o practică mai avansată, dar încă accesibilă pentru cei familiarizați cu postul.
Beneficii fiziologice:
- Cetoza profundă. La 36 de ore, nivelurile de corpi cetonici cresc semnificativ (aprox. 1,5-3 mmol/L), ceea ce accelerează arderea grăsimilor și oferă o sursă de energie stabilă pentru creier și corp. Acest lucru amplifică beneficiile metabolice, cum ar fi reducerea inflamației și stabilizarea glicemiei.
- Autofagie intensificată: După 24 de ore, autofagia – procesul de curățare celulară – devine mai activă. Corpul începe să recicleze celulele deteriorate, să elimine toxinele și să regenereze țesuturile. Acest lucru poate susține longevitatea și sănătatea celulară.
- Detoxifiere mai profundă: Fără aport alimentar, ficatul și rinichii au timp să proceseze și să elimine toxinele acumulate, ceea ce poate îmbunătăți funcția hepatică și renală.
- Pierdere mai vizibilă de grăsime: La 36 de ore, corpul arde mai multe grăsimi stocate, ceea ce poate duce la o pierdere de 1,5-2 kg, din care o parte este grăsime reală (aproximativ 200-300 g). Este un impuls pentru cei care doresc să reducă obezitatea.
- Regenerare imunitară: Autofagia ajută la reciclarea celulelor imune deteriorate, ceea ce poate întări sistemul imunitar. Un studiu din Cell Stem Cell (2014) a arătat că postul prelungit stimulează producția de celule stem, îmbunătățind imunitatea.
- Reducerea inflamației avansate: La 36 de ore, scăderea inflamației este mai pronunțată decât la 24 ore, ceea ce poate ameliora afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi artrita sau problemele digestive.
Beneficii mentale și emoționale:
- Energie mentală sporită: Cetoza profundă oferă o claritate mentală intensă, iar mulți oameni raportează o stare de euforie ușoară, datorită cetonelor și reducerii inflamației cerebrale.
- Conexiune spirituală: Postul de 36 de ore, mai ales dacă include o zi de vineri (cu semnificație spirituală, așa cum o spun deseori) poate aprofunda introspecția și conexiunea cu sinele, oferind o experiență transformatoare.
- Rezistență emoțională: Depășirea provocării unui post de 36 de ore întărește încrederea în sine și disciplina, oferind un sentiment de biruință și control asupra propriei vieți.
Diferențe cheie între 24 și 36 de ore
- Cetoza: La 24 de ore, cetoza este ușoară, iar la 36 de ore devine profundă, amplificând arderea grăsimilor și beneficiile metabolice.
- Autofagia: La 24 de ore, autofagia începe să se activeze, dar la 36 de ore este mult mai intensă, contribuind la o regenerare celulară mai profundă.
- Impactul fizic: Postul de 24 de ore este mai blând și mai ușor de gestionat, în timp ce 36 de ore pot fi mai solicitante, dar oferă beneficii mai pronunțate.
- Impactul emoțional: Ambele durate oferă claritate mentală, dar 36 de ore pot aduce o stare de euforie și o conexiune spirituală mai profundă, datorită efectelor prelungite.
Precauții generale
- Hidratarea e importantă. Asigură-te că bei 1,5-2 litri de apă pe zi, în cantități mici, pentru a preveni deshidratarea și pentru a susține detoxifierea.
- Săruri minerale sau electroliții. cam la 36 de ore, pierderea de electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) este mai accentuată. Poți adăuga un vârf mic de sare celtică în apă pentru a preveni amețelile sau oboseala. Sau iei magneziu, ori elecroliți fără zahăr și îndulcitori.
- Ieșirea din post. După 24 sau 36 de ore, se reintroduce hrana treptat, cu lichide, supă și apoi alimente ușoare (fructe, legume fierte), pentru a evita disconfortul digestiv.
- Ascultă-ți corpul: Dacă apar simptome severe (confuzie, slăbiciune extremă), întrerupe postul și încearcă să afli care e problema
Concluzie și întrebări
Un post cu apă de 24 de ore oferă o pauză binevenită pentru corp, cu beneficii precum odihna digestivă, cetoza ușoară, început de autofagie, reducerea inflamației și claritatea mentală. Extinderea la 36 de ore intensifică aceste efecte, aducând cetoza mai profundă, autofagia mai activă, detoxifierea avansată și o regenerare imunitară mai profundă, alături de o stare de euforie mentală și spirituală. Ambele practici sunt valoroase, iar alegerea depinde de experiența și obiectivele tale. Este o modalitate minunată de a-ți oferi sănătate și liniște – un dar pe care corpul tău îl va aprecia!
Am văzut câteva întrebări după postarea de ieri cu invitația de a face post în comun.
Să iau sare amară sau să fac clisme pe posturile de o zi?
Da se poate lua. Între 20 și 50 de gr, o dată cel puțin, în funcție de greutate. de obicei femeile mai slăbuțe iau 20-25 gr dizolvată în 250-300 ml de apă. Bărbații mai mari evident că iau 40-50 gr. Unii fac clisme și în revenirea din post. Poate să fie chiar folositor.
Revenirea de la o zi sau doua de post se face tot cu zeamă de orez și supă strecurată în prima zi ca și la revenirea din posturi mai lungi?
Nu e necesar, însă prima masă e bine să fie o supă din legume, cum am scris mai sus, eventual combinată cu supă din oase de vită, mâncată încet. După orice post făcut, fie scurt fie lung, nu mâncăm hrană solidă la prima masă.
Comments (5)
Corina
În timpul postului cu apa pot sa iau, de exemplu, suc de aloe Vera?
Vasile
mai bine nu in post ci inainte si dupa aceea.
Larry5000
Grow your income stream—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/IFQMD
Annette1888
Monetize your audience with our high-converting offers—apply today! https://shorturl.fm/NofYo
Rosa4031
Sign up now and access top-converting affiliate offers! https://shorturl.fm/zrq9k